{"id":209611,"date":"2024-06-12T10:40:54","date_gmt":"2024-06-12T09:40:54","guid":{"rendered":"https:\/\/groupe-reussite.fr\/ressources\/?page_id=209611"},"modified":"2024-09-04T16:06:43","modified_gmt":"2024-09-04T15:06:43","slug":"cp-sport-appareils-musculation-par-muscle","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/groupe-reussite.fr\/ressources\/cp-sport-appareils-musculation-par-muscle\/","title":{"rendered":"Quel appareil de musculation pour quel muscle ?"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"209611\" class=\"elementor elementor-209611\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-section-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t<script type=\"text\/javascript\">\n\t\t\tjQuery(document).ready(function() {\n\n\t\t\t\tjQuery(\".elementor-element-14865c0f\").prepend('<div class=\"aepro-section-bs\"><div class=\"aepro-section-bs-inner\"><\/div><\/div>');\n\t\t\t\tvar bgimage = '';\n\t\t\t\tif ('' == 'yes') {\n\n\t\t\t\t\t\/\/if(bgimage == ''){\n\t\t\t\t\t\/\/    var bgoverlay = '';\n\t\t\t\t\t\/\/}else{\n\t\t\t\t\tvar bgoverlay = 'https:\/\/groupe-reussite.fr\/ressources\/wp-content\/plugins\/anywhere-elementor-pro\/includes\/assets\/lib\/vegas\/overlays\/00.png';\n\t\t\t\t\t\/\/ }\n\t\t\t\t} else {\n\t\t\t\t\tif ('') {\n\t\t\t\t\t\tvar bgoverlay = 'https:\/\/groupe-reussite.fr\/ressources\/wp-content\/plugins\/anywhere-elementor-pro\/includes\/assets\/lib\/vegas\/overlays\/.png';\n\t\t\t\t\t} else {\n\t\t\t\t\t\tvar bgoverlay = 'https:\/\/groupe-reussite.fr\/ressources\/wp-content\/plugins\/anywhere-elementor-pro\/includes\/assets\/lib\/vegas\/overlays\/00.png';\n\t\t\t\t\t}\n\t\t\t\t}\n\n\n\t\t\t\tjQuery(\".elementor-element-14865c0f\").children('.aepro-section-bs').children('.aepro-section-bs-inner').vegas({\n\t\t\t\t\tslides: [{\"src\":\"https:\\\/\\\/groupe-reussite.fr\\\/ressources\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/06\\\/banniere-coaching-sportif.jpg\"}],\n\t\t\t\t\ttransition: 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class=\"elementor-element elementor-element-7cc17ae elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"7cc17ae\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Quelle machine choisir \u00e0 la salle selon la partie du corps ?<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-595eb18 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"595eb18\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-text-editor elementor-clearfix\">\n\t\t\t\t<div id=\"formula-bar-name-box-wrapper\" class=\"name-box-enabled formula-bar-with-name-box-wrapper\"><div id=\"formula-bar\" class=\"formula-bar formulabar-disabled\"><div id=\"t-formula-bar-input-container\"><div dir=\"ltr\"><div id=\"t-formula-bar-input\"><div class=\"cell-input disabled-input\" dir=\"ltr\" role=\"combobox\"><span data-sheets-root=\"1\" data-sheets-value=\"{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;&quot;}\" data-sheets-userformat=\"{&quot;2&quot;:513,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0},&quot;12&quot;:0}\">\t\t<div data-elementor-type=\"section\" data-elementor-id=\"209558\" class=\"elementor elementor-209558\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-section-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<section class=\"has_ae_slider elementor-section elementor-inner-section elementor-element elementor-element-56cfd192 elementor-section-content-bottom elementor-section-full_width elementor-section-height-min-height elementor-section-height-default ae-bg-gallery-type-default\" data-id=\"56cfd192\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-row\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"has_ae_slider elementor-column elementor-col-100 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elementor-align-icon-right\">\n\t\t\t\t<i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-bookmark\"><\/i>\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">Trouver un coach sportif<\/span>\n\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/span><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"has_ae_slider elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-9213da6 elementor-section-full_width elementor-section-height-default elementor-section-height-default ae-bg-gallery-type-default\" data-id=\"9213da6\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container 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class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Cours de sport<\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4816d01 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"4816d01\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<p class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Coach sportif<\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7a4e5c8 elementor-align-center elementor-widget elementor-widget-button\" data-id=\"7a4e5c8\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"button.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-button-wrapper\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/groupe-reussite.fr\/cours-particuliers\/coaching-sportif\/tous-niveaux\/france\/\" target=\"_blank\" class=\"elementor-button-link elementor-button elementor-size-sm\" role=\"button\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">Je veux trouver un coach sportif<\/span>\n\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-fbcb659 elementor-align-justify elementor-widget elementor-widget-button\" data-id=\"fbcb659\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"button.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-button-wrapper\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/groupe-reussite.fr\/nous-contacter\/\" class=\"elementor-button-link elementor-button elementor-size-sm\" role=\"button\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">CONTACTEZ  NOUS<\/span>\n\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"has_ae_slider elementor-column elementor-col-50 elementor-top-column elementor-element elementor-element-ac09585 section_width ae-bg-gallery-type-default\" data-id=\"ac09585\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-column-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"has_ae_slider elementor-section elementor-inner-section elementor-element elementor-element-50ffac0 elementor-section-content-middle full_width elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default ae-bg-gallery-type-default\" data-id=\"50ffac0\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div 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elementor-widget-text-editor\" data-id=\"5f5d127\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-text-editor elementor-clearfix\">\n\t\t\t\t<p style=\"text-align: justify\">Le haut du corps regroupe de nombreux <strong>groupes musculaires<\/strong> qu&rsquo;il est essentiel de travailler pour obtenir un physique harmonieux et muscl\u00e9. Qu&rsquo;il s&rsquo;agisse des pectoraux pour une poitrine d\u00e9velopp\u00e9e, des dorsaux pour un dos \u00e9pais et sculpt\u00e9, ou encore des bras avec des biceps et triceps bien dessin\u00e9s, chaque muscle m\u00e9rite une attention particuli\u00e8re.<\/p><p style=\"text-align: justify\">Si toutefois se lancer dans un programme de musculation peut vous sembler intimidant, faire appel \u00e0 un coach sportif priv\u00e9 est une excellente option pour <a href=\"https:\/\/groupe-reussite.fr\/ressources\/cp-sport-apprendre-musculation\/\">s&rsquo;initier \u00e0 la musculation<\/a>. Gr\u00e2ce \u00e0 leur expertise, ils sauront vous guider pas \u00e0 pas et vous cr\u00e9er des s\u00e9ances sur-mesure, adapt\u00e9es \u00e0 vos objectifs et \u00e0 votre niveau.<\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-59fb191 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"59fb191\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-text-editor elementor-clearfix\">\n\t\t\t\t<h2>Les machines de musculation pour d\u00e9velopper les \u00e9paules<\/h2>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9ebf5e3 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"9ebf5e3\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-text-editor elementor-clearfix\">\n\t\t\t\t<p style=\"text-align: justify\">Pour <strong>d\u00e9velopper efficacement les \u00e9paules<\/strong>, les exercices de pression, tels que le <strong>barbell overhead press<\/strong> et le <strong>seated dumbbell press<\/strong>, sont fondamentaux, car ils permettent de travailler simultan\u00e9ment les delto\u00efdes ant\u00e9rieurs, lat\u00e9raux et post\u00e9rieurs. Ces exercices favorisent la force et la masse, avec des variations comme le push press pour incorporer un aspect plus dynamique et athl\u00e9tique, utilisant les jambes pour aider \u00e0 propulser le poids plus lourdement.<\/p><p style=\"text-align: justify\">En compl\u00e9ment, les<strong> \u00e9l\u00e9vations lat\u00e9rales<\/strong> sont incontournables pour <strong>cibler les delto\u00efdes lat\u00e9raux<\/strong>. Que ce soit avec des halt\u00e8res ou \u00e0 la poulie, ces exercices permettent d&rsquo;isoler et de sculpter les c\u00f4t\u00e9s des \u00e9paules. L&rsquo;ajout de la version \u00e0 la poulie, comme le cable lateral raise, offre une tension constante qui est b\u00e9n\u00e9fique pour le d\u00e9veloppement musculaire.<\/p><p style=\"text-align: justify\">Pour les <strong>delto\u00efdes post\u00e9rieurs<\/strong>, souvent n\u00e9glig\u00e9s, int\u00e9grer des exercices comme le <strong>reverse cable fly<\/strong> et le <strong>face pull<\/strong> peut grandement contribuer \u00e0 une musculature \u00e9quilibr\u00e9e et \u00e0 une meilleure sant\u00e9 des \u00e9paules. Ces mouvements aident non seulement \u00e0 renforcer, mais aussi \u00e0 pr\u00e9venir les blessures en am\u00e9liorant la stabilit\u00e9 de l&rsquo;\u00e9paule<\/p><p style=\"text-align: justify\">Lire encore : <a class=\"waffle-rich-text-link\" href=\"https:\/\/groupe-reussite.fr\/ressources\/cp-sport-musculation-femmes\/\">M\u00e9thode de\u00a0 musculation pour femmes<\/a><\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8b10298 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"8b10298\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-text-editor elementor-clearfix\">\n\t\t\t\t<h2>Comment muscler les pectoraux \u00e0 la salle de sport ?<\/h2>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-eef231e elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"eef231e\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-text-editor elementor-clearfix\">\n\t\t\t\t<p style=\"text-align: justify\">Pour <strong>d\u00e9velopper une poitrine muscl\u00e9e<\/strong> et une belle d\u00e9finition de la partie sup\u00e9rieure du corps, plusieurs exercices ciblent efficacement les pectoraux.<\/p><p style=\"text-align: justify\">Le <strong>d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9<\/strong> reste l&rsquo;exercice roi pour solliciter la masse musculaire pectorale. R\u00e9alis\u00e9 sur un <strong>banc \u00e0 prise serr\u00e9e<\/strong> avec une <strong>barre ou des halt\u00e8res<\/strong>, il travaille principalement la partie sternale des pectoraux. En \u00e9largissant l\u00e9g\u00e8rement l&rsquo;\u00e9cart des mains sur la barre, la prise \u00e9cart\u00e9e sollicite davantage la partie externe des pectoraux (portion claviculaire). Les diff\u00e9rentes prises permettent ainsi d&rsquo;insister sur diff\u00e9rentes zones.<\/p><p style=\"text-align: justify\">Les <strong>butterflies<\/strong>, quant \u00e0 eux, sont parfaits pour isoler et sculpter les pectoraux. Cet exercice en mouvement de constriction avec r\u00e9sistance de c\u00e2bles ou machine concentre le travail sur les fibres internes des pectoraux. Il favorise un d\u00e9veloppement harmonieux du muscle.<\/p><p style=\"text-align: justify\">Enfin, le <strong>pulley poitrine<\/strong> ou <strong>cross-over<\/strong> offre un \u00e9tirement complet des pectoraux en fin de mouvement lorsque les bras croisent vers l&rsquo;ext\u00e9rieur. Il permet de bien travailler les insertions externes des pecs. En modulant la hauteur des bras, on insiste plus ou moins sur les portions hautes ou basses du muscle.<\/p><p><span data-sheets-root=\"1\" data-sheets-value=\"{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;&quot;}\" data-sheets-userformat=\"{&quot;2&quot;:513,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0},&quot;12&quot;:0}\">\t\t<div data-elementor-type=\"section\" data-elementor-id=\"209549\" class=\"elementor elementor-209549\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-section-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<section class=\"has_ae_slider elementor-section elementor-inner-section elementor-element elementor-element-68a4c462 elementor-section-content-bottom full_width elementor-section-full_width elementor-section-height-min-height elementor-section-height-default ae-bg-gallery-type-default\" data-id=\"68a4c462\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-narrow\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-row\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"has_ae_slider elementor-column elementor-col-66 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-5fe28175 ae-bg-gallery-type-default\" data-id=\"5fe28175\" data-element_type=\"column\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-column-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4d9b17ec elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"4d9b17ec\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\"><a href=\"https:\/\/groupe-reussite.fr\/cours-particuliers\/coaching-sportif\/tous-niveaux\/france\/\">COACHING SPORTIF DOMICILE<\/a><\/h3>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-38cd006c elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"38cd006c\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h4 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\"><a href=\"https:\/\/groupe-reussite.fr\/cours-particuliers\/coaching-sportif\/tous-niveaux\/france\/\">R\u00e9servez les <b> meilleurs entraineurs de sport <\/b><\/a><\/h4>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1763fe4a elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"1763fe4a\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h4 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\"><a href=\"https:\/\/groupe-reussite.fr\/cours-particuliers\/coaching-sportif\/tous-niveaux\/france\/\">Maintenir une motivation constante <\/a><\/h4>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6de632cf elementor-align-left elementor-mobile-align-center elementor-widget elementor-widget-button\" data-id=\"6de632cf\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"button.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-button-wrapper\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/groupe-reussite.fr\/cours-particuliers\/coaching-sportif\/tous-niveaux\/paris\/\" target=\"_blank\" class=\"elementor-button-link elementor-button elementor-size-md\" role=\"button\" id=\"CTA_PRD_CP\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">Coach sportif Paris<\/span>\n\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-910cbb elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"910cbb\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-text-editor elementor-clearfix\">\n\t\t\t\t<p style=\"text-align: left\"><b>Avis Google France <\/b><span style=\"color: #e5a430\"><b>\u2605\u2605\u2605\u2605\u2605<\/b><\/span><b> 4,9 sur 5<\/b><\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"has_ae_slider elementor-column elementor-col-33 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-31aa58b9 ae-bg-gallery-type-default\" data-id=\"31aa58b9\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-column-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/span><\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e416224 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"e416224\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-text-editor elementor-clearfix\">\n\t\t\t\t<h2>Machines \u00e0 utiliser pour d\u00e9velopper les muscles dorsaux<\/h2>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3ddadf9 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"3ddadf9\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-text-editor elementor-clearfix\">\n\t\t\t\t<p style=\"text-align: justify\">Pour <strong>avoir un dos large<\/strong>, \u00e9pais et muscl\u00e9, plusieurs exercices de musculation permettent de solliciter efficacement les diff\u00e9rents faisceaux dorsaux.<\/p><p style=\"text-align: justify\">Le <strong>tirage vertical<\/strong> ou lat <strong>pull-down<\/strong> est l&rsquo;exercice par excellence pour les grands dorsaux (latissimus dorsi). En tirant une barre haute ou une poulie vers le haut du corps, cet exercice concentre l&rsquo;effort sur les larges dorsaux. Avec un grip \u00e9cart\u00e9, on insistera sur les fibres externes, tandis qu&rsquo;une prise resserr\u00e9e accentuera l&rsquo;effort sur la partie interne des lats.<\/p><p style=\"text-align: justify\">Le <strong>rowing barre<\/strong> ou <strong>rameur assis<\/strong> mobilise \u00e9galement fortement les dorsaux, en particulier la partie inf\u00e9rieure. Le mouvement de traction d&rsquo;une barre vers l&rsquo;abdomen travaille en \u00e9paisseur ces grands muscles du dos.<\/p><p style=\"text-align: justify\">Le <strong>pulley dos bas<\/strong> (ou seated row) est un autre excellent exercice compl\u00e9mentaire. En tirant la poulie basse, les poign\u00e9es vers le buste, il contracte intens\u00e9ment les fibres des dorsaux et permet d&rsquo;\u00e9paissir l&rsquo;ensemble de la sangle lombaire.<\/p><p style=\"text-align: justify\">Pour un dos sculpt\u00e9 \u00e0 la perfection, il faut varier ces diff\u00e9rents exercices de tractions verticales, horizontales et obliques. Le d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 serr\u00e9 compl\u00e8te aussi tr\u00e8s bien le travail des dorsaux, de m\u00eame que les tractions \u00e0 la barre fixe. Avec un entra\u00eenement rigoureux associant ces diff\u00e9rents mouvements, vous obtiendrez une impressionnante \u00e9paisseur de dos, un \u00ab\u00a0V\u00a0\u00bb taill\u00e9 \u00e0 la serpe et une <strong>musculature dorsale<\/strong> parfaitement d\u00e9finie.<\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2eb8d99 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"2eb8d99\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-text-editor elementor-clearfix\">\n\t\t\t\t<h2>Quels appareils utiliser pour travailler les biceps en salle de sport\u202f?<\/h2>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6ef81d3 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"6ef81d3\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-text-editor elementor-clearfix\">\n\t\t\t\t<p style=\"text-align: justify\">Peu de muscles sont aussi embl\u00e9matiques que les biceps pour afficher des bras muscl\u00e9s et gonfl\u00e9s. Plusieurs exercices et appareils de musculation permettent de les d\u00e9velopper efficacement.<\/p><p style=\"text-align: justify\">\u00c9videmment, on ne peut faire l&rsquo;impasse sur le <strong>curl biceps<\/strong>, l&rsquo;exercice phare pour muscler les bras. R\u00e9alis\u00e9 avec une<strong> barre EZ<\/strong> ou des halt\u00e8res, il sollicite l&rsquo;ensemble du biceps en un mouvement de concentration et de rotation de l&rsquo;avant-bras. Un banc curl avec support pour les bras ou un curl machine avec c\u00e2ble bas permettent de l&rsquo;ex\u00e9cuter dans d&rsquo;excellentes conditions.<\/p><p style=\"text-align: justify\">Le curl concentr\u00e9, avec un mouvement plus restreint, isole davantage le biceps. G\u00e9n\u00e9ralement fait avec un gant d&rsquo;halt\u00e8re ou sur une <strong>table curl<\/strong> sp\u00e9cifique, il \u00e9limine les compensations pour mieux cibler le ventre du muscle.<\/p><p style=\"text-align: justify\">Le curl marteau ou curl neutres mains tourn\u00e9es sollicite particuli\u00e8rement le faisceau long du biceps. Avec un <strong>curl barre EZ<\/strong> ou deux halt\u00e8res, on change la prise pour un meilleur \u00e9tirement.<\/p><p style=\"text-align: justify\">Enfin, les <strong>curls pr\u00e9acher<\/strong> avec des halt\u00e8res ou sur un banc pr\u00e9acher machine permettent d&rsquo;accentuer le pic de contraction des biceps en fin de mouvement. En alternant ces diff\u00e9rents curls sur les appareils d\u00e9di\u00e9s, on d\u00e9veloppera des biceps saillants dans toute leur longueur et leur \u00e9paisseur. De quoi arborer fi\u00e8rement ses muscles les plus convoit\u00e9s !<\/p><p>Voir : <a class=\"waffle-rich-text-link\" href=\"https:\/\/groupe-reussite.fr\/ressources\/cp-sport-musculation-salle-de-sport\/\">Comment faire de la musculation en salle de sport ?<\/a><\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d2d55c1 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"d2d55c1\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-text-editor elementor-clearfix\">\n\t\t\t\t<h2>Avec quelles machines travailler les triceps \u00e0 la salle de sport ? <\/h2>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ce988fa elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"ce988fa\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-text-editor elementor-clearfix\">\n\t\t\t\t<p style=\"text-align: justify\">Bien que moins visibles que les biceps, les<strong> triceps<\/strong> repr\u00e9sentent les deux tiers de la masse musculaire du bras. Les sculpter est indispensable pour avoir des bras finement dessin\u00e9s.<\/p><p style=\"text-align: justify\">L&rsquo;extension triceps reste l&rsquo;exercice incontournable. R\u00e9alis\u00e9e avec une <strong>poulie haute<\/strong> (<strong>cable pushdown<\/strong>) ou sur un banc \u00e0 extension guid\u00e9e, elle isole parfaitement les trois faisceaux du triceps. La corde \u00e0 poulie donne un stretch optimal en fin de mouvement. Les<strong> kick-back avec halt\u00e8res<\/strong> ou sur un banc \u00e0 kick-back permettent quant \u00e0 eux d&rsquo;insister sur la t\u00eate longue du triceps. Le bras est maintenu le long du buste pour concentrer l&rsquo;effort.<\/p><p style=\"text-align: justify\">Autre grand classique efficace, les <strong>dips<\/strong> (traction verticale). Qu&rsquo;ils soient r\u00e9alis\u00e9s entre deux barres parall\u00e8les ou sur un banc \u00e0 dips, ils sollicitent en force les trois t\u00eates du triceps. Le <strong>french press<\/strong> (ou extension assise avec halt\u00e8res) est un autre bon mouvement d&rsquo;isolation des triceps. Sur un banc d\u00e9di\u00e9 ou non, on \u00e9tend les bras tendus au-dessus de la t\u00eate.<\/p><p style=\"text-align: justify\">Enfin, le<strong> puller haut<\/strong> (ou extension nuque) permet de travailler la t\u00eate longue sous un angle diff\u00e9rent tr\u00e8s efficace. Le c\u00e2ble provient d&rsquo;une poulie haute derri\u00e8re la t\u00eate. En combinant savamment ces diff\u00e9rents exercices sur les appareils d\u00e9di\u00e9s, vous obtiendrez des triceps \u00e9toff\u00e9s et saillants pour compl\u00e9ter parfaitement vos bras muscl\u00e9s.<\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b98d2bd elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"b98d2bd\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-text-editor elementor-clearfix\">\n\t\t\t\t<h2>Quels appareils choisir pour travailler le bas du corp \u00e0 la salle de sport ?<\/h2>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0630c59 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"0630c59\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-text-editor elementor-clearfix\">\n\t\t\t\t<p style=\"text-align: justify\">Bien qu&rsquo;il soit tent\u00e9 de se concentrer uniquement sur le haut du corps, il est primordial de ne pas n\u00e9gliger la musculature des membres inf\u00e9rieurs. Des cuisses puissantes avec des quadriceps et ischio-jambiers d\u00e9velopp\u00e9s, des fessiers rebondis et galb\u00e9s, ou encore des mollets secs et saillants sont autant d&rsquo;atouts pour une silhouette sculpturale. Un <strong>entra\u00eenement \u00e9quilibr\u00e9<\/strong> du bas du corps est la cl\u00e9 d&rsquo;un physique complet et harmonieux.<\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2695ad4 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"2695ad4\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-image\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img width=\"600\" height=\"427\" src=\"https:\/\/groupe-reussite.fr\/ressources\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/quel-appareil-pour-quel-muscule-1-600x427.jpg\" class=\"attachment-ocean-thumb-m size-ocean-thumb-m wp-image-209623\" alt=\"Quelle machine pour quel effet ?\" loading=\"lazy\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1c11528 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"1c11528\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-text-editor elementor-clearfix\">\n\t\t\t\t<h2>Exercices \u00e0 faire \u00e0 la salle de sport pour les quadriceps<\/h2>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-bb36ec5 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"bb36ec5\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-text-editor elementor-clearfix\">\n\t\t\t\t<p style=\"text-align: justify\">Le roi des exercices pour cibler les quadriceps, reste incontestablement le squat, qu&rsquo;il soit r\u00e9alis\u00e9 avec une barre libre ou sur un<strong> rack \u00e0 squat guid\u00e9<\/strong>. En fl\u00e9chissant profond\u00e9ment les cuisses, on sollicite l&rsquo;ensemble des vastes (lat\u00e9ral, m\u00e9dial et interm\u00e9diaire) qui composent les quadriceps.<\/p><p style=\"text-align: justify\">La<strong> presse \u00e0 cuisse<\/strong> (ou presse inclin\u00e9e) est une excellente alternative pour isoler le travail des quadriceps. Install\u00e9 dans cette machine d\u00e9di\u00e9e, on pousse des charges guid\u00e9es verticalement avec les jambes en extension.<\/p><p style=\"text-align: justify\">Pour vraiment <strong>concentrer l&rsquo;effort sur les quadriceps<\/strong>, rien ne vaut l&rsquo;extension de jambes. Assis sur une machine cuisse avec des rouleaux de charge au niveau des tibias, on \u00e9tend compl\u00e8tement les jambes en contractant les quads.<\/p><p style=\"text-align: justify\">Le bodyweight squat (<strong>squat au poids du corps<\/strong>) permettent aussi d&rsquo;impliquer les quadriceps en profondeur. On peut ajouter des halt\u00e8res ou une barre ventrale pour accentuer la charge. En variant ces diff\u00e9rents exercices cl\u00e9s comme les squats, la presse et les extensions, et en insistant sur un travail en amplitude maximale, vous d\u00e9velopperez des quadriceps \u00e9pais, puissants et sculpt\u00e9s.<\/p><p style=\"text-align: justify\">Lire encore : <a class=\"waffle-rich-text-link\" href=\"https:\/\/groupe-reussite.fr\/ressources\/cp-sport-musculation-poids-du-corps\/\">Comment faire de la musculation au poids du corps ?<\/a><\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c763d8f elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"c763d8f\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-text-editor elementor-clearfix\">\n\t\t\t\t<h2>Comment travailler les ischio-jambiers avec les machines de la salle de sport ?<\/h2>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4aca18e elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"4aca18e\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-text-editor elementor-clearfix\">\n\t\t\t\t<p style=\"text-align: justify\">Les i<strong>schio-jambiers<\/strong>, ces muscles \u00e0 l&rsquo;arri\u00e8re des cuisses, sont trop souvent n\u00e9glig\u00e9s. Pourtant, il est crucial de les d\u00e9velopper pour \u00e9quilibrer la musculature des jambes et pr\u00e9venir les blessures. Plusieurs exercices et appareils permettent de bien les solliciter.<\/p><p style=\"text-align: justify\">Le <strong>curl de jambes<\/strong>, r\u00e9alis\u00e9 allong\u00e9 sur un banc curl ou assis sur une machine d\u00e9di\u00e9e, reste l&rsquo;exercice de base pour isoler le travail des ischio-jambiers. En ramenant les charges vers les fessiers, on concentre l&rsquo;effort sur ces puissants muscles post\u00e9rieurs.<\/p><p style=\"text-align: justify\">Les fentes avant ou arri\u00e8re, avec ou sans charges (barre, halt\u00e8res), repr\u00e9sentent un excellent mouvement compound impliquant fortement les ischio-jambiers dans la phase de pouss\u00e9e.<br \/>Le <strong>soulev\u00e9 de terre<\/strong>, quant \u00e0 lui, fait travailler l&rsquo;ensemble de la cha\u00eene post\u00e9rieure dont les ischio-jambiers jouent un r\u00f4le cl\u00e9 pour s\u00e9curiser le mouvement de traction du sol.<\/p><p style=\"text-align: justify\">Le bon vieux <strong>hip raise<\/strong> (\u00e9l\u00e9vation de bassin) sur un banc permet aussi de bien travailler les ischios en statique. On peut ajouter un poids ventral ou des lests pour accentuer la r\u00e9sistance. Enfin, le leg curl allong\u00e9, sur une machine d\u00e9di\u00e9e avec des rouleaux venant pousser sous les mollets, isole parfaitement les ischio-jambiers.<\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c4a64a3 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"c4a64a3\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-text-editor elementor-clearfix\">\n\t\t\t\t<h2>Quelles sont les machines les plus efficaces pour travailler les fessiers ?<\/h2>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b0299da elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"b0299da\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-text-editor elementor-clearfix\">\n\t\t\t\t<p style=\"text-align: justify\">Des <strong>fessiers bien rebondis<\/strong> et galb\u00e9s sont l&rsquo;atout charme d&rsquo;une silhouette sculpturale. Le pont fessier (ou hip raise) reste l&rsquo;exercice de base pour solliciter le gluteus maximus, le plus gros muscle fessier. Allong\u00e9 au sol, on soul\u00e8ve le bassin en contractant les fessiers. On peut ajouter un poids ventral pour accentuer la r\u00e9sistance.<\/p><p style=\"text-align: justify\">Le<strong> hip thrust, r\u00e9alis\u00e9 sur un banc<\/strong> d\u00e9di\u00e9 ou au sol avec un l\u00e9ger angle de pouss\u00e9e, permet de bien isoler le travail des fessiers au niveau du plateau de cuisse. Un excellent mouvement pour galber et bomber cette zone.<\/p><p style=\"text-align: justify\">Le kick-back fessier vise plus particuli\u00e8rement le <strong>muscle glut\u00e9al<\/strong> moyen. L&rsquo;exercice consiste \u00e0 pousser un mollet vers l&rsquo;arri\u00e8re en contractant le fessier, sur un banc ou une machine \u00e0 c\u00e2bles sp\u00e9cifique. Les f<strong>entes arri\u00e8re avec ou sans charges<\/strong> (halt\u00e8res, barre) repr\u00e9sentent aussi un excellent mouvement compos\u00e9 sollicitant fortement les glut\u00e9aux dans le mouvement de pouss\u00e9e.<\/p><p style=\"text-align: justify\">Enfin, sur la presse 45\u00b0 inclin\u00e9e, les \u00e9cart\u00e9s avec rotation des hanches et le workout arabesque impliquent puissamment les glut\u00e9aux pour un effet galbant optimal.\u00a0<\/p><p>Lire : <a class=\"waffle-rich-text-link\" href=\"https:\/\/groupe-reussite.fr\/ressources\/cp-sport-progresser-en-musculation\/\">Comment s&rsquo;am\u00e9liorer en musculation ?<\/a><\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3c33f55 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"3c33f55\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-text-editor elementor-clearfix\">\n\t\t\t\t<h2>Machines \u00e0 utiliser \u00e0 la salle de sport pour travailler les mollets<\/h2>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1c4f7d7 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"1c4f7d7\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-text-editor elementor-clearfix\">\n\t\t\t\t<p style=\"text-align: justify\">Bien que petits, les mollets n&rsquo;en sont pas moins des muscles importants \u00e0 d\u00e9velopper pour une silhouette harmonieuse. Concentrez-vous sur ces exercices et appareils d\u00e9di\u00e9s pour les renforcer efficacement.<\/p><p style=\"text-align: justify\">Les r<strong>elev\u00e9s de mollets<\/strong>, debout ou assis, restent l&rsquo;exercice de base incontournable. Sur un step ou en soulevant le corps sur les pointes des pieds, on sollicite l&rsquo;ensemble des muscles de la loge post\u00e9rieure de la jambe. On peut ajouter des lests ou une barre ventrale pour augmenter la r\u00e9sistance.<\/p><p style=\"text-align: justify\">La p<strong>resse \u00e0 mollets<\/strong>, une machine sp\u00e9cifiquement d\u00e9di\u00e9e, permet d&rsquo;isoler le travail des mollets en toute s\u00e9curit\u00e9. Assis avec les genoux plac\u00e9s sous des rouleaux, on pousse avec les pointes de pieds en contraction maximale.<\/p><p style=\"text-align: justify\">Le <strong>seated calf raise<\/strong>, r\u00e9alis\u00e9 sur un banc \u00e0 mollets inclin\u00e9 avec des charges entre les cuisses, insiste davantage sur les sol\u00e9aires en fin de mouvement. Sur la machine leg curl allong\u00e9e, en ajoutant un ressort \u00e0 l&rsquo;arri\u00e8re des mollets, on peut effectuer des contractions isom\u00e9triques tr\u00e8s efficaces sur les mollets. Enfin, les leg press \u00e0 charge guid\u00e9e permettent aussi un bon travail compl\u00e9mentaire des mollets en fin de mouvement quand on pousse \u00e0 fond.<\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7c57051 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"7c57051\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-text-editor elementor-clearfix\">\n\t\t\t\t<h2>Quels appareils sont les plus efficaces pour les abdominaux ?<\/h2>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8bf83ed elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"8bf83ed\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-text-editor elementor-clearfix\">\n\t\t\t\t<p style=\"text-align: justify\">Que ce soit pour une raison esth\u00e9tique ou fonctionnelle, tout le monde r\u00eave d&rsquo;<strong>abdominaux en b\u00e9ton<\/strong>, sculpt\u00e9s et bien dessin\u00e9s. Plusieurs exercices et appareils sp\u00e9cifiques permettent de cibler efficacement les diff\u00e9rents faisceaux de la sangle abdominale.<\/p><p style=\"text-align: justify\">Le <strong>crunch<\/strong> reste l&rsquo;exercice de base incontournable pour solliciter les grands droits. Allong\u00e9 sur un banc ou au sol, on effectue une contraction en soulevant lentement les omoplates tout en gardant une respiration profonde. On peut ajouter un lest ou utiliser un banc \u00e0 abdominaux d\u00e9di\u00e9.<\/p><p style=\"text-align: justify\">Les <strong>\u00e9l\u00e9vations de jambes<\/strong> (tendues ou fl\u00e9chies) permettent de travailler plus intens\u00e9ment les obliques et les transverses. R\u00e9alis\u00e9es au sol ou sur un banc invers\u00e9, elles engagent l&rsquo;ensemble de la ceinture abdominale.<\/p><p style=\"text-align: justify\">Pour vraiment se <strong>concentrer sur les obliques<\/strong>, rien ne vaut les rotations de tronc sur une machine abdominale pivotante. En faisant pivoter le buste avec r\u00e9sistance par c\u00e2bles, on muscle parfaitement les flancs.<\/p><p style=\"text-align: justify\">Le <strong>gainage statique<\/strong>, que ce soit en planche avant, lat\u00e9rale ou en isom\u00e9trique sur banc d\u00e9di\u00e9, permet aussi de renforcer l&rsquo;ensemble du core en profondeur. Enfin, le curl-up sur banc inclin\u00e9 n\u00e9gatif, en levant le buste en contre-r\u00e9sistance, est un excellent finish pour souligner les abdominaux.<\/p><p><span data-sheets-root=\"1\" data-sheets-value=\"{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;&quot;}\" data-sheets-userformat=\"{&quot;2&quot;:513,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0},&quot;12&quot;:0}\">\t\t<div data-elementor-type=\"section\" data-elementor-id=\"209513\" class=\"elementor elementor-209513\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-section-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<section class=\"has_ae_slider elementor-section elementor-inner-section elementor-element elementor-element-22330dec elementor-section-content-bottom full_width elementor-section-full_width elementor-section-height-min-height elementor-section-height-default ae-bg-gallery-type-default\" data-id=\"22330dec\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-narrow\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-row\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"has_ae_slider elementor-column elementor-col-66 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-1e4cdfa7 ae-bg-gallery-type-default\" data-id=\"1e4cdfa7\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-column-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-21608a95 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"21608a95\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">ENTRAINEMENT PERSONNALIS\u00c9 <\/h3>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-70aef32 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"70aef32\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h4 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\"><a href=\"https:\/\/groupe-reussite.fr\/cours-particuliers\/coaching-sportif\/tous-niveaux\/france\/\">Discipline bienveillante et motivante<\/a><\/h4>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2b0aa36d elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"2b0aa36d\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h4 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\"><a href=\"https:\/\/groupe-reussite.fr\/cours-particuliers\/coaching-sportif\/tous-niveaux\/france\/\">Planifiez votre premier cours en quelques minutes<\/a><\/h4>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-138db687 elementor-align-left elementor-mobile-align-center elementor-widget elementor-widget-button\" data-id=\"138db687\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"button.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-button-wrapper\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/groupe-reussite.fr\/cours-particuliers\/coaching-sportif\/tous-niveaux\/france\/\" target=\"_blank\" class=\"elementor-button-link elementor-button elementor-size-md\" role=\"button\" id=\"CTA_PRD_CP\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">Coaching sportif<\/span>\n\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-44f64513 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"44f64513\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-text-editor elementor-clearfix\">\n\t\t\t\t<p style=\"text-align: left\"><b>Avis Google France <\/b><span style=\"color: #e5a430\"><b>\u2605\u2605\u2605\u2605\u2605<\/b><\/span><b> 4,9 sur 5<\/b><\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"has_ae_slider elementor-column elementor-col-33 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-816048d ae-bg-gallery-type-default\" data-id=\"816048d\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-column-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/span><\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-868c364 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"868c364\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-text-editor elementor-clearfix\">\n\t\t\t\t<h2><span style=\"font-weight: 400\">Quelques machines tr\u00e8s indispensable pour travailler le cardio \u00e0 la salle de sport<\/span><\/h2>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-31a155f elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"31a155f\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-text-editor elementor-clearfix\">\n\t\t\t\t<p style=\"text-align: justify\">En compl\u00e9ment des exercices de musculation, <strong>travailler le syst\u00e8me cardiovasculaire<\/strong> sur des appareils de cardio est indispensable pour rester en forme et br\u00fbler les graisses.<\/p><p style=\"text-align: justify\">Le tapis de course reste le roi de l&rsquo;entra\u00eenement cardio. Que ce soit en fractionn\u00e9 ou en continu, la course sur tapis permettra de faire travailler le coeur et d&rsquo;augmenter votre d\u00e9pense calorique.<\/p><p style=\"text-align: justify\">L&rsquo;e<strong>lliptique offre un excellent entra\u00eenement<\/strong> d&rsquo;endurance en douceur, sans impact sur les articulations. C&rsquo;est l&rsquo;appareil id\u00e9al pour activer le bas et le haut du corps en m\u00eame temps.<\/p><p style=\"text-align: justify\">Le <strong>v\u00e9lo stationnaire<\/strong>, qu&rsquo;il soit droit ou semi-allong\u00e9, repr\u00e9sente aussi un bon exercice cardio sans traumatisme pour les genoux. On peut moduler facilement la r\u00e9sistance. Pour vraiment pousser son rythme cardiaque dans les tours \u00e9lev\u00e9s, rien ne vaut le rameur. Cet appareil complet fait \u00e9galement travailler les bras et le dos.<br \/>Enfin, le stepper pourra permettre de tonifier les cuisses et les fessiers tout en faisant monter la fr\u00e9quence cardiaque.<\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-312cb7d elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"312cb7d\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-text-editor elementor-clearfix\">\n\t\t\t\t<p>Voir aussi :\u00a0<\/p><p><span data-sheets-root=\"1\" data-sheets-value=\"{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;Quel appareil de musculation pour quel muscle ?&quot;}\" data-sheets-userformat=\"{&quot;2&quot;:513,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0},&quot;12&quot;:0}\">Quel appareil choisir \u00e0 la salle pour quel muscle ?<\/span><\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quelle machine utiliser pour quel effet\u202f? Quelle machine choisir \u00e0 la salle selon la partie du corps ? Cours de sport Coach sportif Je veux trouver un coach sportif CONTACTEZ NOUS Comment travailler le haut de corps \u00e0 la salle de sport ? Le haut du corps regroupe de nombreux groupes musculaires qu&rsquo;il est essentiel [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v20.2.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Quel appareil de musculation pour quel muscle ?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Machines pour le haut du corps ou pour d\u00e9velopper le bas du corps. ? 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