{"id":211092,"date":"2024-07-11T12:20:44","date_gmt":"2024-07-11T11:20:44","guid":{"rendered":"https:\/\/groupe-reussite.fr\/ressources\/?page_id=211092"},"modified":"2024-09-04T16:10:16","modified_gmt":"2024-09-04T15:10:16","slug":"cp-sport-musculation-poids-du-corps","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/groupe-reussite.fr\/ressources\/cp-sport-musculation-poids-du-corps\/","title":{"rendered":"Musculation au poids du corps"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"211092\" class=\"elementor elementor-211092\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-section-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t<script type=\"text\/javascript\">\n\t\t\tjQuery(document).ready(function() {\n\n\t\t\t\tjQuery(\".elementor-element-14865c0f\").prepend('<div class=\"aepro-section-bs\"><div class=\"aepro-section-bs-inner\"><\/div><\/div>');\n\t\t\t\tvar bgimage = '';\n\t\t\t\tif ('' == 'yes') {\n\n\t\t\t\t\t\/\/if(bgimage 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class=\"fas fa-bookmark\"><\/i>\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">Trouver un coach sportif<\/span>\n\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/span><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"has_ae_slider elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-9213da6 elementor-section-full_width elementor-section-height-default elementor-section-height-default ae-bg-gallery-type-default\" data-id=\"9213da6\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-no\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div 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sport<\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4816d01 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"4816d01\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<p class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Coach sportif<\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7a4e5c8 elementor-align-center elementor-widget elementor-widget-button\" data-id=\"7a4e5c8\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"button.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-button-wrapper\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/groupe-reussite.fr\/cours-particuliers\/coaching-sportif\/tous-niveaux\/france\/\" target=\"_blank\" class=\"elementor-button-link elementor-button elementor-size-sm\" role=\"button\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">Je veux trouver un coach sportif<\/span>\n\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-fbcb659 elementor-align-justify elementor-widget elementor-widget-button\" data-id=\"fbcb659\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"button.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-button-wrapper\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/groupe-reussite.fr\/nous-contacter\/\" class=\"elementor-button-link elementor-button elementor-size-sm\" role=\"button\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">CONTACTEZ  NOUS<\/span>\n\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"has_ae_slider elementor-column elementor-col-50 elementor-top-column elementor-element elementor-element-ac09585 section_width ae-bg-gallery-type-default\" data-id=\"ac09585\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-column-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"has_ae_slider elementor-section elementor-inner-section elementor-element elementor-element-50ffac0 elementor-section-content-middle full_width elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default ae-bg-gallery-type-default\" data-id=\"50ffac0\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div 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grosses machines de sport pour ex\u00e9cuter ces exercices de musculation. Cependant, la musculation englobe \u00e9galement tout type d\u2019exercices qui font travailler les groupes musculaires de votre corps. Ainsi, la <strong>musculation au poids du corps<\/strong> fait \u00e9galement partie du sport de musculation.<\/p><p style=\"text-align: justify\">La musculation au poids du corps est une <strong>m\u00e9thode d&rsquo;entra\u00eenement<\/strong> qui utilise le poids du corps comme r\u00e9sistance pour d\u00e9velopper la force, l&rsquo;endurance et la flexibilit\u00e9. Contrairement \u00e0 l&rsquo;entra\u00eenement avec des poids libres ou des machines, cette m\u00e9thode ne n\u00e9cessite aucun \u00e9quipement co\u00fbteux, ce qui la rend accessible \u00e0 tous, que ce soit \u00e0 la maison, en plein air ou en salle de sport.<\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-59fb191 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"59fb191\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-text-editor elementor-clearfix\">\n\t\t\t\t<h2>Musculation au poids du corps : avantages et inconv\u00e9nients<\/h2>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9ebf5e3 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"9ebf5e3\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-text-editor elementor-clearfix\">\n\t\t\t\t<p>La musculation au poids du corps, aussi appel\u00e9e musculation sans mat\u00e9riel, est une m\u00e9thode d&rsquo;entra\u00eenement qui utilise le poids corporel pour d\u00e9velopper la force, l&rsquo;endurance, la flexibilit\u00e9 et la coordination. Cette approche pr\u00e9sente de nombreux avantages, mais elle comporte aussi certaines limites.<\/p><p>Les <strong>avantages de la musculation au poids du corps<\/strong> sont :<\/p><ul><li><strong>Accessibilit\u00e9<\/strong> : si vous n&rsquo;avez pas les moyens ou la possibilit\u00e9 de vous rendre dans une salle de sport, la musculation au poids du corps est id\u00e9ale pour vous. Vous n&rsquo;avez besoin d&rsquo;aucun \u00e9quipement pour faire ce sport<\/li><li><strong>Polyvalence des exercices<\/strong> : il existe une multitude d&rsquo;exercices pour tous les groupes musculaires si vous d\u00e9sirez vous entra\u00eener sans mat\u00e9riel<\/li><li><strong>D\u00e9veloppement de la force corporelle<\/strong> : la musculation au poids du corps a des effets sur votre force corporelle. Ainsi, vous rendrez votre m\u00e9tabolisme plus efficace et br\u00fblerez davantage de calories au repos (efficace pour maintenir votre poids ou maigrir)\u00a0<\/li><li><strong>Am\u00e9lioration de l\u2019endurance et du cardio<\/strong> : ce qui est essentiel pour les activit\u00e9s de votre quotidien ou pour faire d&rsquo;autres activit\u00e9s sportives<\/li><li>\u00c9conomie de temps et d\u2019argent : le fait de pouvoir faire de la musculation \u00e0 votre domicile est un gain de temps et d&rsquo;argent\u00a0<\/li><\/ul><p>Quant aux <strong>inconv\u00e9nients<\/strong> de la musculation sans mat\u00e9riel, vous avez :<\/p><ul><li><strong>D\u00e9veloppement de masse musculaire minime<\/strong> : la musculation au poids du corps peut \u00eatre moins efficace pour le d\u00e9veloppement de la masse musculaire maximale compar\u00e9e \u00e0 l&rsquo;entra\u00eenement avec des poids libres ou des machines<\/li><li><strong>Risque de plateaux<\/strong> : sans les poids, vous arriverez \u00e0 un plateau t\u00f4t ou tard. Puisque le poids du corps seul n&rsquo;est pas suffisant pour vous challenger et donc progresser davantage<\/li><li><strong>Difficult\u00e9 technique<\/strong> : certains exercices avanc\u00e9s demandent l&rsquo;utilisation d&rsquo;\u00e9quipements de musculation.<\/li><\/ul><div>Voir :\u00a0 <a href=\"https:\/\/groupe-reussite.fr\/ressources\/cp-sport-musculation-salle-de-sport\/\">Guide de la musculation en salle de sport<\/a><\/div><div>\u00a0<\/div><p><img loading=\"lazy\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/groupe-reussite.fr\/ressources\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/musculation-poids-du-corps.jpg\" alt=\"musculation poids du corps\" width=\"700\" height=\"467\" \/><\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8b10298 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"8b10298\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-text-editor elementor-clearfix\">\n\t\t\t\t<h2>Top 10 des exercices de musculation au poids du corps<\/h2>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-eef231e elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"eef231e\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-text-editor elementor-clearfix\">\n\t\t\t\t<p style=\"text-align: justify\">Voici le <strong>top 10 des exercices de musculation sans mat\u00e9riel<\/strong> que vous pouvez effectuer chez vous ou en salle de sport pour progresser :<\/p><ol><li style=\"text-align: justify\"><strong>Pompes<\/strong> : il s\u2019agit d\u2019un exercice qui renforce principalement les muscles du haut du corps, y compris les pectoraux, les \u00e9paules et les triceps. On commence en position de planche avec les mains l\u00e9g\u00e8rement plus larges que les \u00e9paules, on descend en fl\u00e9chissant les coudes jusqu&rsquo;\u00e0 ce que la poitrine touche presque le sol, puis on pousse pour revenir \u00e0 la position de d\u00e9part<\/li><li style=\"text-align: justify\"><strong>Gainage<\/strong> : c\u2019est un exercice qui renforce la ceinture abdominale, y compris les abdominaux, les obliques et les muscles du dos. On se positionne face contre terre en appui sur les coudes et les orteils, en maintenant le corps droit et en contractant les abdominaux<\/li><li style=\"text-align: justify\"><strong>Tractions<\/strong> : les tractions sollicitent principalement les muscles du dos (grand dorsal) ainsi que les biceps. On suspend le corps \u00e0 une barre fixe avec les mains l\u00e9g\u00e8rement plus larges que les \u00e9paules, puis on tire le corps vers le haut en pliant les coudes jusqu&rsquo;\u00e0 ce que le menton passe au-dessus de la barre<\/li><li style=\"text-align: justify\"><strong>Squats \/ Jump squats<\/strong> : les squats sont un exercice pour les jambes qui cible les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers. On commence debout, on fl\u00e9chit les genoux et les hanches pour abaisser les fesses comme si on s&rsquo;asseyait, puis on revient \u00e0 la position debout. Les jump squats incluent un saut explosif apr\u00e8s chaque squat<\/li><li style=\"text-align: justify\"><strong>Fentes<\/strong> : elles renforcent les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers, ainsi que l&rsquo;\u00e9quilibre. On commence debout, on fait un pas en avant ou en arri\u00e8re en fl\u00e9chissant les deux genoux pour abaisser le corps jusqu&rsquo;\u00e0 ce que les deux jambes soient pli\u00e9es \u00e0 90 degr\u00e9s, puis on revient \u00e0 la position debout<\/li><li style=\"text-align: justify\"><strong>Crunch<\/strong> : le crunch est un exercice d&rsquo;abdominaux qui cible principalement la partie sup\u00e9rieure des abdominaux. On se couche sur le dos, on plie les genoux, on croise les bras sur la poitrine ou derri\u00e8re la t\u00eate, puis on contracte les abdominaux pour soulever les \u00e9paules du sol<\/li><li style=\"text-align: justify\"><strong> Chaise<\/strong> : la chaise est un exercice de renforcement des quadriceps et des fessiers. On se tient le dos contre un mur, les jambes fl\u00e9chies \u00e0 90 degr\u00e9s comme si on \u00e9tait assis sur une chaise invisible, en maintenant la position aussi longtemps que possible<\/li><li style=\"text-align: justify\"><strong>Planche lat\u00e9rale<\/strong> : la planche lat\u00e9rale renforce les obliques et am\u00e9liore la stabilit\u00e9 lat\u00e9rale du tronc. On se positionne sur le c\u00f4t\u00e9, en appui sur un coude et les pieds, en maintenant le corps droit et en contractant les muscles abdominaux<\/li><li style=\"text-align: justify\"><strong>Burpees<\/strong> : les burpees sont un exercice complet qui combine une pompe, un squat saut\u00e9 et un saut vertical. On commence debout, on se baisse en position de pompe, on fait une pompe, on saute les pieds vers l&rsquo;avant, on se redresse en un saut vertical avec les bras lev\u00e9s<\/li><li style=\"text-align: justify\"><strong>Dips entre deux chaises ou sur canap\u00e9<\/strong> : les dips renforcent principalement les triceps, ainsi que les \u00e9paules et la poitrine. On se suspend entre deux chaises ou sur un canap\u00e9 avec les bras fl\u00e9chis, puis on abaisse le corps en pliant les coudes jusqu&rsquo;\u00e0 ce que les bras soient \u00e0 90 degr\u00e9s, puis on pousse pour revenir \u00e0 la position de d\u00e9part<\/li><\/ol><div>Voir aussi : <a class=\"waffle-rich-text-link\" href=\"https:\/\/groupe-reussite.fr\/ressources\/cp-sport-appareils-musculation-par-muscle\/\">Conna\u00eetre les appareils de musculation pour chaque muscle<\/a><\/div>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e416224 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"e416224\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-text-editor elementor-clearfix\">\n\t\t\t\t<h2>Programme de musculation au poids du corps<\/h2>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3ddadf9 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"3ddadf9\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-text-editor elementor-clearfix\">\n\t\t\t\t<p style=\"text-align: justify\">En plus de vos exercices de cardio, vous pouvez ajouter 3 \u00e0 4 s\u00e9ances de renforcement musculaire au poids du corps pour renforcer vos muscles. Voici un exemple de <strong>programme de musculation sans mat\u00e9riel sur 3 jours<\/strong> :<\/p><ul><li style=\"text-align: justify\"><strong>Jour 1 : Haut du Corps<\/strong><ul><li style=\"text-align: justify\">Pompes ou Pompes sur une main ou avec pieds sur\u00e9lev\u00e9s<\/li><li style=\"text-align: justify\">Tractions ou Tractions \u00e0 une main<\/li><li style=\"text-align: justify\">Dips entre deux chaises ou Dips avec poids ou pieds sur\u00e9lev\u00e9s<\/li><\/ul><\/li><li style=\"text-align: justify\"><strong>Jour 2 : Bas du Corps<\/strong><ul><li style=\"text-align: justify\">Squats ou Pistol squats (squats sur une jambe)<\/li><li style=\"text-align: justify\">Fentes (Lunges) ou Fentes saut\u00e9es<\/li><li style=\"text-align: justify\">Gainage (Plank) ou Gainage dynamique<\/li><\/ul><\/li><li style=\"text-align: justify\"><strong>Jour 3 : Entra\u00eenement Corps entier<\/strong><ul><li style=\"text-align: justify\">Burpees ou Burpees avec pompes et sauts \u00e0 une jambe<\/li><li style=\"text-align: justify\">Mountain Climbers ou Mountain climbers crois\u00e9s<\/li><li style=\"text-align: justify\">Planche lat\u00e9rale (Side Plank) ou Planche lat\u00e9rale avec rotation du bras ou des hanches<\/li><\/ul><\/li><\/ul><p>Vous pouvez effectuer les exercices \u00e0 r\u00e9p\u00e9titions en 3 \u00e0 5 s\u00e9ries de 8 \u00e0 r\u00e9p\u00e9titions. Commencez par 3 s\u00e9ries de 8 r\u00e9p\u00e9titions, puis augmentez progressivement pour vous am\u00e9liorer. N\u2019\u00e9vitez surtout pas les jours de repos, puisqu\u2019ils sont tr\u00e8s importants pour permettre \u00e0 votre corps et vos muscles de r\u00e9cup\u00e9rer.<\/p><p>Lire \u00e9galement : Guide de la <a href=\"https:\/\/groupe-reussite.fr\/ressources\/cp-sport-musculation-femmes\/\">musculation pour femmes<\/a><\/p><p>\t\t<div data-elementor-type=\"section\" data-elementor-id=\"209549\" class=\"elementor elementor-209549\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-section-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<section class=\"has_ae_slider elementor-section elementor-inner-section elementor-element elementor-element-68a4c462 elementor-section-content-bottom full_width elementor-section-full_width elementor-section-height-min-height elementor-section-height-default ae-bg-gallery-type-default\" data-id=\"68a4c462\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-narrow\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-row\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"has_ae_slider elementor-column elementor-col-66 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-5fe28175 ae-bg-gallery-type-default\" data-id=\"5fe28175\" data-element_type=\"column\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-column-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4d9b17ec elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"4d9b17ec\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\"><a href=\"https:\/\/groupe-reussite.fr\/cours-particuliers\/coaching-sportif\/tous-niveaux\/france\/\">COACHING SPORTIF DOMICILE<\/a><\/h3>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-38cd006c elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"38cd006c\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h4 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\"><a href=\"https:\/\/groupe-reussite.fr\/cours-particuliers\/coaching-sportif\/tous-niveaux\/france\/\">R\u00e9servez les <b> meilleurs entraineurs de sport <\/b><\/a><\/h4>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1763fe4a elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"1763fe4a\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h4 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\"><a href=\"https:\/\/groupe-reussite.fr\/cours-particuliers\/coaching-sportif\/tous-niveaux\/france\/\">Maintenir une motivation constante <\/a><\/h4>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6de632cf elementor-align-left elementor-mobile-align-center elementor-widget elementor-widget-button\" data-id=\"6de632cf\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"button.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-button-wrapper\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/groupe-reussite.fr\/cours-particuliers\/coaching-sportif\/tous-niveaux\/paris\/\" target=\"_blank\" class=\"elementor-button-link elementor-button elementor-size-md\" role=\"button\" id=\"CTA_PRD_CP\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">Coach sportif Paris<\/span>\n\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-910cbb elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"910cbb\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-text-editor elementor-clearfix\">\n\t\t\t\t<p style=\"text-align: left\"><b>Avis Google France <\/b><span style=\"color: #e5a430\"><b>\u2605\u2605\u2605\u2605\u2605<\/b><\/span><b> 4,9 sur 5<\/b><\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"has_ae_slider elementor-column elementor-col-33 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-31aa58b9 ae-bg-gallery-type-default\" data-id=\"31aa58b9\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-column-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2eb8d99 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"2eb8d99\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-text-editor elementor-clearfix\">\n\t\t\t\t<h2>Comment progresser en musculation au poids du corps ?<\/h2>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6ef81d3 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"6ef81d3\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-text-editor elementor-clearfix\">\n\t\t\t\t<p style=\"text-align: justify\">La musculation sans mat\u00e9riel \u00e9tant moins challengeant, il est n\u00e9cessaire d\u2019apporter des modifications pour rendre votre s\u00e9ance plus difficile et donc progresser.<\/p><p style=\"text-align: justify\">Voici quelques points que vous pouvez appliquer \u00e0 vos s\u00e9ances de sport au poids du corps pour progresser :<\/p><ul><li style=\"text-align: justify\">Augmenter le nombre de r\u00e9p\u00e9titions ou de s\u00e9ries pour travailler davantage vos muscles<\/li><li style=\"text-align: justify\">Ralentir ou augmenter le tempo : par exemple, acc\u00e9l\u00e9rer ou ralentir le mouvement descendant quand tu fais tes pompes (le mouvement excentrique)<\/li><li style=\"text-align: justify\">Varier les exercices et les rendre plus complexes : vous pouvez faire des s\u00e9ances avec des exercices vari\u00e9s et qui augmentent en intensit\u00e9<\/li><li style=\"text-align: justify\">Utiliser les r\u00e9sistances : n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 utiliser des bandes \u00e9lastiques pour rendre vos exercices de musculation plus difficiles<\/li><\/ul><p>Surtout ne n\u00e9gligez pas votre alimentation et hydratation pour avoir des r\u00e9sultats \u00e9patants \u00e0 travers votre programme de musculation au poids du corps<\/p><p>Lire aussi : <a href=\"https:\/\/groupe-reussite.fr\/ressources\/cp-sport-progresser-en-musculation\/\">S&rsquo;am\u00e9liorer rapidement en musculation<\/a><\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Qu&rsquo;est-ce que la musculation au poids du corps ? Tout savoir sur la musculation au poids du corps Cours de sport Coach sportif Je veux trouver un coach sportif CONTACTEZ NOUS Lorsque l\u2019on pense \u00e0 d\u00e9buter en musculation, nous nous imaginons les grosses machines de sport pour ex\u00e9cuter ces exercices de musculation. 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