{"id":52434,"date":"2020-06-08T09:13:12","date_gmt":"2020-06-08T08:13:12","guid":{"rendered":"https:\/\/groupe-reussite.fr\/?p=52434"},"modified":"2026-01-20T18:32:56","modified_gmt":"2026-01-20T17:32:56","slug":"methodes-gerer-stress","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/groupe-reussite.fr\/ressources\/blog\/methodes-gerer-stress\/","title":{"rendered":"Apprendre \u00e0 g\u00e9rer son stress : m\u00e9thodes rester serein"},"content":{"rendered":"

Le stress pour un \u00e9tudiant<\/b> est une r\u00e9action commune. C\u2019est une attitude de l\u2019organisme face \u00e0 un choc. Cela peut arriver par exemple lorsque vous avez des examens ou des concours \u00e0 passer et que le nombre de chapitres \u00e0 r\u00e9viser vous semble insurmontable. La peur de rater, d’\u00e9chouer au partiel et de ne pas r\u00e9ussir au lyc\u00e9e au moment de Parcoursup, \u00e0 l’universit\u00e9 ou en CPGE, envisager l\u2019\u00e9chec cr\u00e9e du stress.<\/p>\n

La pression engendr\u00e9e par la difficult\u00e9 permet parfois de se mettre au travail, voire de travailler de mani\u00e8re plus efficace. Ce ph\u00e9nom\u00e8ne n\u2019est donc pas forc\u00e9ment mauvais puisqu\u2019il permet souvent de vous motiver, de maintenir une certaine discipline. Pour d\u2019autres, il se transforme en panique, allant m\u00eame jusqu\u2019\u00e0 impacter votre sant\u00e9 physique et mentale<\/strong>, ne permettant pas des conditions optimales d\u2019apprentissage. Comment g\u00e9rer le stress afin qu\u2019il soit toujours positif et comment \u00e9viter le mauvais stress ?<\/p>\n

Travaillez pour apprendre \u00e0 g\u00e9rer l’approche des \u00e9ch\u00e9ances.<\/h2>\n

G\u00e9rer le stress avant un examen, surtout au lyc\u00e9e ou en pr\u00e9pa <\/em>n\u2019est pas \u00e9vident. En effet, le sentiment de ne pas avoir assez travaill\u00e9 peut causer du stress (pour certains, on ne travaille jamais assez). Vous avez l\u2019impression que vous n\u2019atteindrez jamais vos objectifs de r\u00e9visions<\/span> avant l\u2019\u00e9preuve, car vous vous y \u00eates pris trop tard. Pour \u00e9viter cela, organisez vos r\u00e9visions suffisamment \u00e0 l\u2019avance en travaillant r\u00e9guli\u00e8rement selon un planning<\/span> minutieusement pr\u00e9par\u00e9.<\/p>\n

Prenez le temps de faire un emploi du temps<\/span> sur feuille blanche, qui d\u00e9taille pour chaque jour jusqu\u2019\u00e0 l\u2019\u00e9preuve, les diff\u00e9rents chapitres \u00e0 aborder. Planifiez chaque heure de votre journ\u00e9e, pour ne rien laisser au hasard. En plus de vous rassurer, cette m\u00e9thode vous permettra de ne pas faire d\u2019impasses ainsi que de vous fixer un cap jusqu\u2019au jour J.<\/p>\n

\u00c9laborez une m\u00e9thodologie adapt\u00e9e \u00e0 chaque mati\u00e8re<\/strong>, en commen\u00e7ant par l\u2019apprentissage et l\u2019appropriation du cours, puis en faisant des exercices. Si vous pr\u00e9parez le bac, t\u00e2chez avant tout de conna\u00eetre votre cours de terminale<\/span> sur le bout des doigts. Vous pourrez ensuite vous exercer sur des exercices difficiles.<\/p>\n

Accordez-vous sur le syst\u00e8me de fichage de vos cours<\/span> le plus adapt\u00e9. Une fois que les exercices les plus basiques sont assimil\u00e9s, l’entra\u00eenement doit se faire sur des annales d\u2019\u00e9preuves du bac ou des concours post bac des \u00e9coles d’ing\u00e9nieurs,<\/span> par exemple, afin de ne pas \u00eatre surpris le jour de l\u2019examen.<\/p>\n

Prenez le temps de vous entra\u00eener un maximum afin d\u2019\u00eatre serein en DS. Par exemple, en anglais, il est important de faire des r\u00e9dactions toutes les semaines pour appliquer les nouvelles r\u00e8gles linguistiques apprises.<\/p>\n

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ENVIE DE R\u00c9USSIR AUX CONCOURS ?\n<\/h3>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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R\u00e9vise et Entra\u00eene-toi !<\/h4>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\tPr\u00e9pa Post Bac ing\u00e9nieurs<\/span>\n\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Avis Google France <\/b>\u2605\u2605\u2605\u2605\u2605<\/b><\/span> 4,9 sur 5<\/b><\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"Concours\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Ne vous comparez pas : cela g\u00e9n\u00e8re du stress<\/h2>\n

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La pression vient de l\u2019impression de faire moins bien que les autres. Il peut \u00eatre int\u00e9ressant de discuter avec vos camarades de classe pour v\u00e9rifier que vous n\u2019avez pas oubli\u00e9 de noter certaines parties du cours <\/span>par exemple, ou pour parler de votre m\u00e9thodologie de travail.<\/p>\n

Cependant, se comparer sans cesse sur vos r\u00e9ponses \u00e0 un examen pass\u00e9 ou sur l\u2019avanc\u00e9e de vos r\u00e9visions pourra s\u2019av\u00e9rer contre-productif. Par ailleurs, certains \u00e9tudiants stress\u00e9s <\/i>peuvent vous contaminer avec leurs angoisses. Discuter avec eux ne vous apportera donc rien de bon. Prenez l’habitude de ne pas comparer votre int\u00e9rieur avec l’ext\u00e9rieur des autres.<\/p>\n

Chaque \u00e9l\u00e8ve doit avancer \u00e0 son rythme, l\u2019important \u00e9tant la r\u00e9gularit\u00e9 et la solidit\u00e9 de sa m\u00e9thode de travail. Pour v\u00e9rifier que vous \u00eates sur la bonne voie, il vaut mieux consulter quelqu\u2019un qui a plus de recul sur les \u00e9preuves, comme votre professeur particulier<\/span>.<\/p>\n

Ne gardez pas vos questions pour vous, cela est source de stress<\/h2>\n

Il est normal que des parties du cours <\/span>d<\/span>e maths<\/span>\u00a0par exemple, ou des exercices vous semblent difficiles \u00e0 comprendre. Ne laissez rien en suspens. Notez, par exemple, sur un post-it vos questions pour les poser \u00e0 votre professeur chaque semaine. De cette mani\u00e8re, vous \u00e9liminerez toutes les incertitudes et vous parviendrez \u00e0 g\u00e9rer votre stress<\/b>. Cette attitude proactive vous servira aussi dans vos \u00e9tudes sup\u00e9rieures ainsi que pour trouver un stage \u00e9tudiant<\/span>.<\/p>\n

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\"gerer<\/p>\n

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Sachez prendre des pauses pour faire diminuer la pression<\/h2>\n

Ne vous est-il jamais arriv\u00e9 de vous endormir avec un probl\u00e8me en t\u00eate et de vous r\u00e9veiller en ayant la solution ? C\u2019est parce que m\u00eame lorsque vous \u00eates au repos, votre cerveau continue de travailler et de r\u00e9soudre des probl\u00e8mes. Le repos vous aide \u00e0 prendre du recul<\/strong>, il fait donc partie du processus d\u2019apprentissage.<\/p>\n

Pour g\u00e9rer le stress avant un examen ou un concours, il est donc important de prendre une pause d\u2019une journ\u00e9e, par exemple, afin de pouvoir aborder vos sujets avec hauteur (mais pour cela, il faut \u00eatre bien organis\u00e9\u2026). Des pauses r\u00e9guli\u00e8res favoriseront la d\u00e9tente et la disparition du stress.<\/p>\n

Dormez bien pour mieux g\u00e9rer<\/h2>\n

Le sommeil permet de vous donner des forces pour aborder une \u00e9preuve et mieux g\u00e9rer les difficult\u00e9s. Le sommeil permet aussi d\u2019optimiser votre capacit\u00e9 de m\u00e9morisation, et de faire des connexions rapides entre plusieurs chapitres du cours.<\/p>\n

Il est important de dormir suffisamment et \u00e0 heures fixes, pour \u00e9viter cette fatigue qui vous causera des fautes d\u2019inattention et du stress. Avoir une routine tant au niveau de votre sommeil que de vos repas ou de vos horaires de travail est essentiel pour r\u00e9ussir. Ce cadre et une bonne hygi\u00e8ne de vie, tel un sportif, vous permettront de mieux appr\u00e9hender les \u00e9preuves.<\/p>\n

Ne voit-on pas les enfants en manque de sommeil souffrir de col\u00e8re et qu\u2019il leur faut se reposer pour \u00eatre calmes ?<\/p>\n

Beaucoup d\u2019\u00e9tudiants font des insomnies \u00e0 cause du stress, mais plusieurs m\u00e9thodes pour g\u00e9rer ceci peuvent fonctionner pour avoir un sommeil plus r\u00e9parateur<\/strong>\u00a0:<\/p>\n