Comment apprendre la boxe ?
Toutes les techniques et conseils pour l'apprentissage de la boxe
S’initier à la boxe : guide pour les débutants
La boxe est un sport de combat qui nécessite à la fois une condition physique exceptionnelle et une stratégie mentale aiguisée. Que vous souhaitiez vous entraîner pour le plaisir, pour la forme physique ou pour la compétition ou pour bénéficier des avantages d’un coaching sportif, apprendre la boxe peut être une expérience enrichissante. Voici un guide complet pour toute personne désirant apprendre la boxe.
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Tout savoir sur les bases de la boxe
La boxe est une activité sportive avec plusieurs règles et bases qui peuvent différer d’un type de boxe à l’autre. Nous allons vous donner ici les bases de la boxe qui sont communes à tous les types de boxe connus (boxe anglaise, boxe thaï, boxe française ou encore kickboxing).
La boxe est un sport de combat qui oppose deux adversaires qui s’affrontent avec des frappes de percussion. Lorsque l’on parle de boxe, la majorité des personnes font références à la boxe anglaise. Or, il existe plusieurs types de boxe dont les principales sont la boxe anglaise, la boxe thaï (muay thaï), la boxe française ou encore le kickboxing.
En boxe, vous avez plusieurs cibles à atteindre :
- Le visage et le buste en boxe anglaise ou en savate
- Le visage, le buste et les jambes en boxe française (aussi appelée savate), mais aussi en kickboxing ou en boxe thaï
Les armes corporelles autorisées pour atteindre ces cibles sont aussi différentes selon la boxe pratiquée :
- Les poings uniquement sont utilisés en boxe anglaise
- Les poings et pieds en boxe française ou kickboxing
- Les poings, pieds, genoux et coudes dans la boxe thaï
Techniques de base en boxe à connaître
Voici les différentes techniques de base à travailler durant vos entraînements de boxe :
- La garde : il s’agit de la position de base en boxe pour se protéger des attaques. Les pieds doivent être écartés à la largeur des épaules, avec le pied dominant légèrement en arrière. Les mains doivent protéger le visage, les coudes proches du corps
- Les déplacements : il est primordial d’apprendre à se déplacer rapidement et efficacement sur le ring est crucial. Utilisez des mouvements latéraux, en avant et en arrière pour éviter les coups et créer des ouvertures pour vos attaques
- Les coups de poing :
- Le Jab : un coup direct avec la main avant, utilisé pour garder la distance et préparer d’autres coups
- Le Direct ou “straight-punch” : un coup puissant avec la main arrière, souvent utilisé comme coup de finition
- Le Crochet ou “hook-punch” : un coup de côté qui vise la tête ou le corps de l’adversaire
- L’Uppercut : un coup de bas en haut qui vise généralement le menton de l’adversaire
- Les coups de pieds :
- Front-kick : coup de pied direct
- Side-kick : coup de pied de côté
- Semi-circular-kick : coup de pied en diagonale
- Roundhouse-kick : coup de pied circulaire Coups de genou : rising knee-strike(coup de genou remontant au corps à corps), straight knee-thrust (coup de genou direct), diagonal knee-kick (coup de genou semi-circulaire) ou encore round knee-kick (coup de genou circulaire)
- Les techniques de défense :
- Blocage : utiliser les avant-bras et les gants pour parer les coups. Les mains restent hautes et les coudes proches du corps
- Esquive : mouvement de la tête pour éviter un coup. Déplacer la tête légèrement à gauche ou à droite
- Évasion : combinaison de mouvements de bas en haut et latéraux. Le corps se baisse et se déplace latéralement pour esquiver les attaques
- Parade : détourner les coups avec les mains. Une légère poussée sur le coup de l’adversaire pour le dévier
Voir aussi : GOAT de la boxe et Champions de muay thai
Équipements à avoir pour commencer à pratiquer la boxe
Peu importe la boxe pratiquée, les équipements de boxe nécessaires de base sont les suivants :
- Gants de boxe : Il est important de bien choisir ses gants de boxe. Les gants doivent être adaptés à votre taille, votre niveau et à votre type d’entraînement
- Bandages pour les mains : pour protéger les articulations et les poignets
- Casque de protection : indispensable pour les sparrings (combats d’entraînement)
- Protège-dents : pour protéger vos dents et votre mâchoire
- Corde à sauter : pour vos entraînements de boxe afin d’améliorer l’endurance et la coordination
Apprentissage de la boxe avec un coach de boxe ou seul
Quant à l’apprentissage de la boxe, nous vous recommandons de faire appel à un coach de boxe professionnel et expérimenté. Ce dernier aura toutes les qualifications nécessaires pour vous enseigner correctement la boxe à travers des cours particuliers de boxe. Que vous appreniez pour perdre du poids avec un coach de boxe ou pour vous défouler, il est important de bien choisir le coach de boxe pour femmes, ou un coach qui a l’habitude d’accompagner les cadres dans la gestion du stress ou encore un coach de boxe pour enfants.
La boxe est un sport de combat intensif, complexe, avec des règles, mais aussi des précautions à prendre. En effet, vous pouvez facilement vous blesser si vous ne vous y connaissez pas du tout. Le coach va encadrer vos séances de boxe de manière à vous mettre en sécurité. Par ailleurs, il connaîtra parfaitement toutes les techniques et pourra vous les enseigner efficacement, tout en assurant votre protection.
Pour finir, le coach de boxe mettra en place un programme sur mesure qui prend en compte votre niveau initial, votre progression et vos objectifs. Vous apprendrez ainsi la boxe à votre rythme et de manière efficace, sans commettre d’erreurs. Vous avez ainsi de nombreux avantages à faire appel à un coach de boxe.
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