Programme de boxe à la maison
Comment pratiquer la boxe chez soi ?
Boxe à la maison : programme de boxe efficace
Faire de la boxe chez soi peut être une excellente façon de rester en forme, d’améliorer sa coordination et de libérer du stress. Nous allons vous proposer ici des exercices pour l’apprentissage de la boxe que vous pouvez faire à la maison afin de progresser dans le sport pugilistique.
Faire de la boxe avec matériel à la maison
Les meilleurs exercices que nous pouvons vous conseiller de faire à la maison concernant la boxe sont des exercices avec équipements de boxe. Si vous avez la place et les moyens, vous pouvez donc vous acheter les équipements suivants afin de faire de la boxe chez vous :
- La corde à sauter qui est un matériel indispensable pour améliorer son cardio en boxe
- Le sac de frappe avec des gants de boxe pour travailler votre technique en boxe, votre endurance, votre vitesse ou encore votre puissance
- Le punching-ball est un autre équipement de boxe qui vous permettra de vous exercer sur vos frappes, vos coups et vos esquives
- Des équipements de boxe pour travailler votre cardio et votre renforcement musculaire comme des haltères, des kettlebells, un tapis de course, etc.
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Avis Google France ★★★★★ 4,9 sur 5
Pratiquer la boxe sans matériel à la maison
Vous pouvez très bien faire de la boxe chez vous sans matériel. Parmi les exercices que vous pouvez faire pour progresser en boxe à la maison, vous avez :
- Le shadow boxing est un excellent moyen de vous entraîner à la boxe chez soi. Il s’agit de simuler un combat contre un adversaire imaginaire tout en faisant appel à toutes les techniques de boxe que vous connaissez
- Travailler l’esquive : pour cela pas besoin de matériel, vous pouvez faire des exercices d’esquive à la maison pour progresser en boxe
- Le sparring est un autre exercice sans matériel pour vous entraîner à la boxe à la maison
- Les exercices de cardio (HIIT) et d’endurance sont aussi un autre moyen pour préparer votre corps à la boxe. Ce sont des exercices que vous pouvez effectuer au poids de votre corps (gainage, exercices de musculation de tous les groupes musculaires, exercices de HIIT, etc.)
- Vous pouvez vous aider des applications mobiles pour pratiquer la boxe chez vous, ainsi, vous aurez un guide virtuel pour vos entraînements de boxe
Prendre des cours de boxe à domicile avec un coach de boxe
Une autre possibilité qui s’offre à vous pour avoir un programme de boxe à la maison est de faire appel à un coach de boxe. Ce dernier confectionnera un programme personnalisé adapté à la boxe que vous aurez choisi de pratiquer à la maison. En effet, il existe un coach de boxe pour chaque type de boxe : coach de boxe pour la savate, coach pour le noble art ou encore un coach de muay thai.
Les avantages de ces cours de boxe à domicile viennent du fait qu’ils soient adaptés à votre rythme de vie, aux matériels que vous avez ou non à la maison, à votre niveau en boxe. Ainsi, vous connaitrez une progression constante en suivant le programme maison de votre coach de boxe sans devoir aller à la salle.
Notez que les cours de boxe sont dispensés par des professionnels, ayant une certaine expérience et expertise. Ces éléments se traduisent aussi sur les tarifs des cours de boxe particuliers.
Programme type d’un entraînement de boxe à la maison
Voici un programme d’entraînement de boxe que vous pouvez faire à la maison pour améliorer votre niveau en boxe :
- Commencer par l’échauffement (10 minutes) : avec des exercices de corde à sauter, des jumping jacks, des rotations d’épaules et des bras, des montées de genoux sur place
- Exercices de techniques de base en boxe (15 à 20 minutes) : 5 minutes de chacun des exercices suivants – garde et position de base, jabs, cross, hook, uppercut, combinaisons de coups (jab-jab-cross-uppercut)
- S’entraîner au cardio et à l’endurance (20 minutes) : Shadow boxing, sac de frappe coups et combinaisons. Puis des exercices de renforcement musculaire (3 séries de 10 répétitions) : pompes, squats, burpees, gainage
- Techniques avancées en boxe (pour les plus avancés) (15 minutes) : vous pouvez ajouter des pratiques d’esquives et déviations, de travail de pieds et des combinaisons avancées à votre entaînement
- Retour au calme (10 minutes) avec des étirements et des exercices de relaxation
Vous pouvez également vous aider de vidéos en ligne (YouTube) ou d’applications mobiles pour vous entraîner à la boxe depuis chez vous.