Apprendre à gérer son stress : méthodes pour gérer le stress

Le stress pour un étudiant est une réaction commune. C’est une réaction de l’organisme à un choc, par exemple lorsque vous avez des examens ou des concours à passer et que le nombre de chapitres à réviser vous semble insurmontable. La peur de rater, d’échouer au partiel et de ne pas réussir la Fac ou la prépa, envisager l’échec crée du stress.

La pression engendrée par le stress permet parfois de se mettre au travail, voire de travailler de manière plus efficace. Le stress n’est donc pas forcément mauvais puisqu’il permet souvent de vous motiver, de maintenir une certaine discipline. Pour d’autres, il se transforme en panique, allant même jusqu’à impacter votre santé physique et mentale, ne permettant pas des conditions optimales d’apprentissage. Comment gérer le stress afin qu’il soit toujours positif et comment éviter le mauvais stress ?

Travaillez pour apprendre à gérer le stress en prépa

Gérer le stress avant un examen, surtout en prépa n’est pas évident. En effet, le sentiment de ne pas avoir assez travaillé peut causer du stress (pour certains, on ne travaille jamais assez). Vous avez l’impression que vous n’atteindrez jamais vos objectifs de révisions avant l’épreuve, car vous vous y êtes pris trop tard. Pour éviter cela, organisez vos révisions suffisamment à l’avance en travaillant régulièrement selon un planning minutieusement préparé.

Prenez le temps de faire un emploi du temps sur feuille blanche, qui détaille pour chaque jour jusqu’à l’épreuve, les différents chapitres à aborder. Planifiez chaque heure de votre journée, pour ne rien laisser au hasard. En plus de vous rassurer, cette méthode vous permettra de ne pas faire d’impasses ainsi que de vous fixer un cap jusqu’au jour J.

Élaborez une méthodologie adaptée à chaque matière de prépa, en commençant par l’apprentissage et l’appropriation du cours, puis en faisant des exercices. Si vous préparez le bac, tâchez avant tout de connaître votre cours de terminale sur le bout des doigts. Vous pourrez ensuite vous exercer sur des exercices difficiles.

Accordez-vous sur le système de fichage de vos cours le plus adapté. Une fois que les exercices les plus basiques sont assimilés, l’entraînement doit se faire sur des annales d’épreuves du bac par exemple afin de ne pas être surpris le jour de l’examen.

Prenez le temps de vous entraîner un maximum afin d’être serein en DS. Par exemple, en langue en prépa, il est important de faire des rédactions toutes les semaines pour appliquer les nouvelles règles linguistiques apprises.

Ne vous comparez pas : cela génère du stress

Le stress vient de l’impression de faire moins bien que les autres. Il peut être intéressant de discuter avec vos camarades de classe pour vérifier que vous n’avez pas oublié de noter certaines parties du cours de maths par exemple, ou pour parler de votre méthodologie de travail.

Cependant, se comparer sans cesse sur vos réponses à un examen passé ou sur l’avancée de vos révisions pourra s’avérer contre-productif. Par ailleurs, certains étudiants stressés peuvent vous contaminer avec leurs angoisses. Discuter avec eux ne vous apportera donc rien de bon.

Chaque élève doit avancer à son rythme, l’important étant la régularité et la solidité de sa méthode de travail. Pour vérifier que vous êtes sur la bonne voie, il vaut mieux consulter quelqu’un qui a plus de recul sur les épreuves, comme votre professeur particulier.

Ne gardez pas vos questions pour vous, cela est source de stress

Il est normal que des parties du cours de maths en prepa HEC par exemple ou des exercices vous semblent difficiles à comprendre. Ne laissez rien en suspens. Notez, par exemple, sur un post-it vos questions pour les poser à votre professeur chaque semaine. De cette manière, vous éliminerez toutes les incertitudes et vous parviendrez à gérer votre stress. Cette attitude proactive vous servira aussi dans vos études supérieures ainsi que pour trouver un stage étudiant par exemple.

Sachez prendre des pauses pour faire diminuer le stress

Ne vous est-il jamais arrivé de vous endormir avec un problème en tête et de vous réveiller en aillant la solution ? C’est parce que même lorsque vous êtes au repos, votre cerveau continue de travailler et de résoudre des problèmes. Le repos vous aide à prendre du recul, il fait donc partie du processus d’apprentissage.

Pour gérer le stress avant un examen ou un concours, il est donc important de prendre une pause d’une journée par exemple, afin de pouvoir aborder vos sujets avec hauteur (Mais pour cela, il faut être bien organisé…). Des pauses régulières favoriseront la détente et la disparition du stress.

Dormez bien pour mieux gérer votre stress

Le sommeil permet de vous donner des forces pour aborder une épreuve et mieux gérer votre stress. Le sommeil permet aussi d’optimiser votre capacité de mémorisation, et de faire des connexions rapides entre plusieurs chapitres du cours.

Il est important de dormir suffisamment et à heures fixes, pour éviter cette fatigue qui vous causera des fautes d’inattention et du stress. Avoir une routine tant au niveau de votre sommeil que de vos repas où de vos horaires de travail est essentiel pour réussir. Ce cadre et une bonne hygiène de vie, tel un sportif, vous permettra de gérer le stress.

Ne voit-on pas les enfants en manque de sommeil souffrir de colère et qu’il leur faut se reposer pour être calme ?

Beaucoup d’étudiants font des insomnies à cause du stress, mais plusieurs méthodes pour gérer le stress peuvent fonctionner pour avoir un sommeil plus réparateur :

• Ne pas regarder d’écran avant de dormir
• Faire du sport dans la journée, mais au maximum 4 heures avant l’heure du coucher
• Faire de la méditation ou de l’hypnose avant de se coucher (beaucoup de vidéos existent sur YouTube).

Accepter la situation pour absorber le stress

Enfin, quand les dés sont jetés, que le temps des révisions est fini, que la date des concours BCE et Ecricome approche, il ne sert à rien de se stresser. Si vous avez fait des impasses sur le programme, il ne vous appartient pas le choix de l’épreuve. Soyez en paix, restez calme, afin de faire au mieux de vos capacités. Beaucoup d’élèves perdent leur moyen alors qu’il faut faire au mieux et savoir saisir les opportunités. Il y aura toujours des questions auxquelles vous saurez répondre, il faut aller chercher ces points faciles et ne pas se lamenter, c’est contre productif.

Toutes ces techniques peuvent être utilisées pour gérer son stress avant l’oral d’HEC ou les oraux des écoles de commerce, également pour gérer son stress avant un examen quel qu’il soit.

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Par Keren, ancienne élève de l’ESSEC et actuellement consultante dans un cabinet d’urbanisme.